想养成新习惯总是失败？朋友，我建议你读读《微习惯》

《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》（简称《微习惯》）这本书很薄，只有144页，整本书也只阐释一个概念——微习惯。微习惯是指新习惯经过不断缩减到最后的微形版本，这种微形版本可以每天重复，根本不可能失败。全书的核心就是这么简单，掌握了这个概念整本书差不多就读完了。当然，这本书还从大脑工作原理、动力与意志力、微习惯策略为什么生效等方面进行叙述，这些知识也有助于拓展知识面。接下来，我想谈谈这本书最让我印象深刻的几点。

1.微习惯是如何拓展舒适区？

书中阐述道，“微习惯拓展舒适区就像走到舒适区边缘，这里相对不舒适，但是走一步可以回到舒适区，所以不会有明显差别。尝试几次向圈外走去后，潜意识就会适应，舒适区就会拓宽。”这个观点类似于《认知觉醒》中观点，即”要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞“。“在舒适区边缘练习/行动”原理核心是降低自己抵触情绪，让潜意识适应行动的带来影响，不恰当的描述是“温水煮青蛙”，只不过“潜意识”是那只青蛙，温水是“行动”而已。这个原理也能启发我们很多的行动。“万事开头难”，那么我们开头就不要设置高难度，而是从简单不会失败的行动开始。比如说，想培养阅读习惯，先从“每天读2页”开始；想要健身，先从“每天1个俯卧撑”开始。不管你设定的目标是庞大还是渺小，让自己不抵触，能行动才是关键。

2.微习惯为什么有效？

微习惯行之有效的关键是2个方面，分别是超额环节和安全网。超额环节是微习惯小到不可能失败，很轻松就能完成，人们就会希望完成更多，不知不觉中就超额完成微习惯。安全网是指即使只完成最低限度的微习惯，只要坚持，也能让它成为习惯。超额环节和安全网就像是上限和下限一样，上限决定了能达到的高度，下限决定了最低的限度。微习惯的上限是无穷大，下限是保证了它也能成为习惯。所以微习惯能发挥的力量难以限量的。

3.微习惯的实操步骤

书中的第6章给出了明确的实施微习惯的步骤，共有8步：

1. 选择适合你的微习惯和计划

2. 挖掘每一个微习惯的内在价值

3. 明确习惯依据，将其纳入日程

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感

5. 记录与追踪完成情况

6. 微量开始，超量完成

7. 服从计划安排，摆脱高期望值

8. 留意习惯养成的标志

这8步意思也很简单，构成了微习惯的实操步骤。我们要做的依据这8步，开始制定并重复执行自己的微习惯。

《微习惯》这本书短小精悍，是一份如何培养习惯的行动指南。我曾经想养成许多良好的学习习惯，比如复习当天笔记、尽早完成作业不要拖延等。可是无一例外，我都失败了，我以为是我的意志力不行，然后陷入一事无成的内疚自责之中。读完《微习惯》后，我觉得是我的思维模式和行动策略有问题，我曾经太急于求成了，忽略了大脑的抵触，从大脑抗拒的难度开始，导致行动上失败。参考《微习惯》介绍的“每天都要重复这种小到不会失败的行动”的策略，我今后需要重新设计行动。和我一样想养成新习惯但失败的朋友，我也建议你好好读一读这本书，或许它会为你打开一扇新的认知大门。